Introductie
Goed dat je er bent. Voordat je aan de start staat, nemen we je mee door alles wat je nodig hebt om voluit te racen: het reglement, de bewegingsstandaarden per divisie en de specifieke regels die je onderweg tegenkomt.
Waarom een rulebook? Omdat een eerlijke race begint bij duidelijkheid. Als iedereen de standaarden kent, kun jij je richten op het racen en weet je zeker dat het klassement voor iedereen op dezelfde manier tot stand komt.
Lees het rustig door: hoe beter voorbereid, hoe meer je uit je race haalt. En onthoud, kun je een oefening (nog) niet perfect uitvoeren? Je bent alsnog van harte welkom. Zie de race als een uitdaging om te groeien.
Wat vind je hier?
- De divisies en formats
- De bewegingsstandaarden per oefening: uitvoering, veelgemaakte fouten en penalty's
- Hoe judging en penalty's werken
- De regels rond de start, accessoires en de huisregels op het parcours
Deelnamevoorwaarden
De volledige deelnamevoorwaarden vind je op protocolseries.nl/deelnamevoorwaarden. Door een ticket te kopen of je deelname te bevestigen, ga je daar automatisch mee akkoord. Lees ze aandachtig, zo weet je wat je van ons kunt verwachten en wat wij van jou verwachten.
Veel succes en vooral veel plezier!
Team Protocol Series
Er zijn drie niveaus:
- Light - de instapversie, laagdrempelig
- Regular - voor wie regelmatig sport en al eens een race heeft gedaan
- Heavy - pure competitie met zware gewichten, strakke standaarden en prijzen
Daarnaast heb je twee formats, elk met hun eigen divisies.
AMRAP wordt alleen in Regular gereden:
- Men Solo | Regular
- Woman Solo | Regular
- Men Duo's | Regular
- Woman Duo's | Regular
- Mixed Duo's | Regular
RACE kent alle drie de niveaus:
- Men Solo | Light
- Woman Solo | Light
- Men Duo's | Light
- Woman Duo's | Light
- Mixed Duo's | Light
- Men Solo | Regular
- Woman Solo | Regular
- Men Duo's | Regular
- Woman Duo's | Regular
- Mixed Duo's | Regular
- Men Duo's | Heavy
- Woman Duo's | Heavy
- Mixed Duo's | Heavy
Deelnemen kan vanaf 16 jaar. Na afloop kun je de online uitslagen filteren op de volgende leeftijdscategorieën:
16-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60+
Een judge let op je uitvoering. Wijk je te ver af van de bewegingsstandaard, dan gaat het zo:
- 1e keer: een mondelinge correctie
- 2e keer: een straf, in de vorm van een herhaling (reps of meters) of extra tijd, zie hiervoor de Movement Standards
Lukt een oefening je (nog) niet helemaal? Je bent van harte welkom om te racen, je krijgt dan een tijdpenalty, zodat het klassement eerlijk blijft. Zie de race als een uitdaging om fitter te worden.
Bij een herhalingspenalty doe je de beweging opnieuw; pas als die correct is, telt hij mee. Bij een tijdpenalty wordt er extra tijd bij je eindtijd opgeteld: +5:00 minuten of in sommige gevallen +10:00 minuten bij de zwaardere oefeningen. Je blijft altijd zelf verantwoordelijk voor de juiste route, afstand en volgorde.
Voor alle divisies is er een winnaarsceremonie met een klein aandeker, uitgereikt aan de top 3 per categorie (zonder leeftijdsindeling), per wedstrijddag:
- Men Solo | Light
- Woman Solo | Light
- Men Duo's | Light
- Woman Duo's | Light
- Mixed Duo's | Light
- Men Solo | Regular
- Woman Solo | Regular
- Men Duo's | Regular
- Woman Duo's | Regular
- Mixed Duo's | Regular
In de Heavy-divisie strijd je bovendien om echte prijzen. De details maken we voor het evenement bekend. Deze worden uitgereikt aan de top 3 van:
- Men Duo's | Heavy
- Woman Duo's | Heavy
- Mixed Duo's | Heavy
De tijd en locatie van de prijsuitreiking kondigen we vooraf aan. Alle top 3's lichten we ook online uit.
Doe je mee met een buddy? Dan starten jullie samen, rennen samen en finishen samen. Een workout begint pas als jullie allebei in de zone zijn en niemand verlaat de zone voordat de hele workout klaar is. De herhalingen verdelen jullie zelf. Je tijd stopt zodra de tweede buddy over de finish is.
Protocol Series is er voor iedereen die de uitdaging aandurft, lichamelijk, cognitief of anders. Mail ons voor het evenement via support@protocolseries.nl en vertel wat je nodig hebt. We kijken dan samen hoe we de beoordelingscriteria op jouw situatie kunnen afstemmen, zodat je onder eerlijke en gelijke voorwaarden mee kan doen.
- Wees 1 tot 1,5 uur voor je starttijd aanwezig om te registreren en warm te draaien
- Meld je uiterlijk 10 minuten voor de start bij het startvak
- Een medewerker laat je op het juiste moment door naar de starttunnel
- In de tunnel heb je nog een paar minuten om te focussen voordat het startschot klinkt
Alleen deze accessoires zijn toegestaan, en je moet ze bij de start al bij je hebben (tijdens de race niets aannemen van of doorgeven aan toeschouwers):
- Knee sleeves
- Handschoenen (grips niet toegestaan)
- Gewichthefriem
- Polsbanden
- Astma-inhalator of vergelijkbare voorgeschreven medicatie
- Hydratatiegordels en -packs
- Sporthorloge
Koptelefoons, telefoons, GoPro's en andere (lichaams)camera's mogen niet. Alles wat hier niet genoemd staat, is verboden.
- Lever je tijdregistratiechip direct na de finish in
- Bevestig chip en startnummer goed zichtbaar en onbeschadigd (niet vouwen of afknippen)
- Volg altijd de instructies van het Event Team
- Geen telefoons, camera's of oortjes tijdens de race, blijf in de zone
- Geen sportvoeding aannemen of neerleggen langs het parcours; zelf meenemen mag. Water is beschikbaar op het parcours en bij de finish
- Niet spugen of water over jezelf gooien
- Houd je spullen in je tas, achtergelaten items worden verwijderd
- Houd je shirt aan tijdens de race
- Geen alcohol, drugs of prestatieverhogende middelen voor en tijdens het evenement
- De beslissing van de Race Director is altijd definitief
En bovenal: sterk zijn is mooi, maar sportief zijn is de echte winst. Vergeet niet te genieten!
Hieronder vind je een compleet overzicht van alle bewegingen die je tijdens de race tegenkomt.
Per beweging staat beschreven hoe je deze correct uitvoert, welke veelgemaakte fouten er zijn en welke penalty hierop staat.
Neem dit overzicht goed door, zodat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt en precies weet wat je te wachten staat.
Voor een compleet overzicht van de gewichten en afstanden verwijzen we je door naar de AMRAP-pagina.
Startpositie
De atleet zit klaar op de Concept2 RowErg.
Bewegingsbeschrijving
De atleet roeit 1.500 meter. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden, zolang de volledige afstand samen wordt afgelegd.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de RowErg niet aan.
Bewegingsstandaard
De damperstand mag altijd naar eigen voorkeur worden aangepast.
Veelgemaakte fout
Stoppen voordat de volledige afstand is afgelegd.
Penalty
Bij een onvolledige afstand wordt het resterende stuk alsnog geroeid voordat de race wordt vervolgd.
Startpositie
De atleet staat rechtop voor de Concept2 SkiErg met beide handen aan de hendels.
Bewegingsbeschrijving
De atleet skiet gedurende de aangegeven tijd. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden. De eindscore is het aantal meters dat binnen die tijd is afgelegd.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de SkiErg niet aan.
Bewegingsstandaard
De damperstand mag altijd naar eigen voorkeur worden aangepast.
Veelgemaakte fout
Te vroeg starten.
Penalty
Bij te vroeg starten krijgt de atleet 10 seconden penalty: gedurende die tijd stilstaan voordat verder mag worden geskied.
Startpositie
De atleet staat rechtop, beide voeten vóór de startlijn, plate boven het hoofd (zonder het hoofd te raken).
Bewegingsbeschrijving
De atleet zet een gecontroleerde stap naar voren en zakt tot de achterste knie de grond raakt, komt daarna weer volledig rechtop met de voeten naast elkaar. Pas dan mag de volgende lunge starten.
Eindpositie
Beide voeten volledig over de eindlijn, daarna pas mag de plate naar beneden. Zodra het baantje (heen en terug) is voltooid, mag de tablet worden aangetikt om de herhaling te laten registreren.
Bewegingsstandaard
- De achterste knie raakt de grond.
- Knieën en heupen volledig gestrekt, voeten naast elkaar, voordat de volgende lunge start.
- Plate blijft de hele baan boven het hoofd (raakt het hoofd niet, en wordt niet voor het lichaam gehouden).
- Onderweg stoppen mag, er is geen unbroken-eis. Wisselen mag je pas na de eindlijn.
- Pas na het volledig voltooien van het baantje mag de tablet worden aangetikt om de rep te laten registreren.
Veelgemaakte fouten
- Wisselen vóór de eindlijn.
- Plate laten zakken voordat beide voeten over de eindlijn zijn.
- Achterste knie raakt de grond niet, of eindpositie niet volledig gestrekt.
- Doorstappen van de ene naar de andere lunge zonder volledig te strekken en zonder de voeten naast elkaar te hebben.
- Tablet aantikken voordat het baantje volledig is voltooid.
Penalty
- Bij een fout tijdens een 10m baan is die baan ongeldig, de atleet legt deze baan opnieuw correct af.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen = score 0 voor deze AMRAP.
Gewichten
Woman: 5kg plate
Men: 10kg plate
Startpositie
De atleet staat rechtop voor de startlijn met een kettlebell in elke hand, armen volledig gestrekt.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de kettlebells op en draagt deze naast het lichaam (farmer's carry) over de volledige aangegeven afstand, in banen van 10 meter.
Eindpositie
De kettlebells worden neergezet in de aangewezen zone na het afleggen van de volledige afstand. Zodra het baantje (heen en terug) is voltooid, mag de tablet worden aangetikt om de herhaling te laten registreren.
Bewegingsstandaard
- De kettlebells worden in beide handen naast het lichaam gedragen, niet op de schouder of overhead.
- Eén atleet draagt beide kettlebells tegelijk, ze mogen niet verdeeld worden binnen het buddy-team.
- Onderweg stoppen mag, er is geen unbroken-eis. Wisselen mag je pas na de eindlijn.
- Pas na het volledig voltooien van het baantje mag de tablet worden aangetikt om de rep te laten registreren.
Veelgemaakte fouten
- Wisselen vóór de eindlijn.
- Kettlebell op de schouder of overhead dragen.
- Binnen het buddy-team draagt iedere atleet één kettlebell.
- Tablet aantikken voordat het baantje volledig is voltooid.
Penalty
- Bij een fout tijdens een 10 meter baan wordt deze baan ongeldig verklaard. De atleet moet de volledige baan opnieuw correct uitvoeren.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen = score 0 voor deze AMRAP.
Gewichten
Woman: 2x 16kg kettlebell
Men: 2x 24kg kettlebell
Startpositie
De atleet staat rechtop achter twee dumbbells op de grond.
Bewegingsbeschrijving
De atleet plaatst beide handen op de dumbbells en zakt gecontroleerd tot borst en heupen de grond raken (burpee). Vervolgens komt de atleet omhoog en brengt beide dumbbells boven het hoofd, via een snatch (ineens) of clean & jerk (via de schouders).
Eindpositie
Beide dumbbells boven het hoofd, atleet volledig rechtop met gestrekte knieën, heupen en armen, met duidelijke controle voordat de volgende rep start.
Bewegingsstandaard
- Borst en heupen raken de grond bij elke herhaling.
- Eindpositie: armen, heupen en knieën volledig gestrekt, met zichtbare controle.
Veelgemaakte fouten
- Borst en/of heupen raken de grond niet.
- Geen volledige extensie in de eindpositie, of geen controle getoond.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep, atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen = score 0 voor deze AMRAP.
Gewichten
Woman: 2x 10kg dumbell
Men: 2x 15kg dumbell
Startpositie
De atleet start met beide voeten over de beginlijn.
Bewegingsbeschrijving
De atleet rent van de beginlijn naar de eindlijn en tikt daar de tablet aan, voordat de beweging wordt vervolgd.
Eindpositie
Beide voeten volledig over de eindlijn, daarna pas mag de tablet worden aangetikt.
Bewegingsstandaard
- Bij de beginlijn: beide voeten over de lijn.
- Bij de eindlijn: beide voeten over de lijn en de tablet aangetikt.
- Dit geldt voor iedere herhaling, inclusief de eerste en laatste run.
Veelgemaakte fouten
- Niet met beide voeten over de startlijn.
- Niet met beide voeten over de eindlijn.
- Tablet aantikken vóórdat beide voeten volledig over de eindlijn zijn.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep, atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen = score 0 voor deze AMRAP.
Startpositie
De atleet neemt plaats op de Assault Bike, voeten op de pedalen en handen op de hendels.
Bewegingsbeschrijving
De atleet fietst tot de monitor 50 callorieen aangeeft. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden.
Eindscore
Het aantal gefietste calorieën binnen de aangegeven tijd.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de fiets niet aan.
Bewegingsstandaard
Fietsen mag met armen én benen, of enkel met de benen.
Veelgemaakte fout
Te vroeg starten.
Penalty
Bij te vroeg starten krijgt de atleet 10 seconden penalty: gedurende die tijd stilstaan voordat verder gefietst mag worden.
Hieronder vind je een compleet overzicht van alle bewegingen die je tijdens de race tegenkomt. Per beweging staat beschreven hoe je deze correct uitvoert, welke veelgemaakte fouten er zijn en welke penalty hierop staat.
Neem dit overzicht goed door, zodat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt en precies weet wat je te wachten staat.
Voor een compleet overzicht van de gewichten en afstanden verwijzen we je door naar de Race-pagina.
Startpositie
De atleet staat klaar vóór de startmat in de startzone. Zodra de klok op 0 springt, rent de atleet over de mat, dat is het startmoment.
Bewegingsbeschrijving
De atleet rent de volledige 600 meter van het parcours en blijft daarbij bij de buddy.
Eindpositie
Het looponderdeel eindigt zodra de atleet een van de zones van de volgende oefening binnenloopt.
Buddypositie
De buddy rent zijdelings mee. De volgende workout mag pas starten zodra beide buddy's de run hebben afgerond.
Bewegingsstandaard
- De volledige 600 meter moet worden afgelegd.
- Lopen gebeurt rechts, rennen gebeurt links.
Veelgemaakte fouten
- De verkeerde afslag naar de finish nemen.
Penalty
Geen penalty als correctie van toepassing bij het nemen van de verkeerde afslag.
Startpositie
De atleet ligt met de rug plat op de grond, voeten tegen de muur, knieën volledig gestrekt. De bal wordt met beide handen achter het hoofd vastgehouden en raakt de grond.
Bewegingsbeschrijving
De atleet brengt de romp naar voren, neemt de bal mee vanaf de grond en werpt deze boven de voeten tegen het target.
Eindpositie
De bal raakt het target op een hoogte van 1 meter.
Buddypositie
De buddy wacht achter de atleet, op voldoende afstand zodat de bal vrij de grond kan raken.
Bewegingsstandaard
- De bal raakt bij elke herhaling de grond achter het hoofd én het target op 1 meter hoogte.
- Voeten houden continu contact met de muur.
- De bal mag bij terugkomst worden opgevangen om direct door te gaan met de volgende rep.
Veelgemaakte fouten
- Bal raakt de grond achter het hoofd niet.
- Voeten verliezen contact met de muur.
- Bal raakt het target niet op 1 meter hoogte.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 4kg
Solo / Duo men: 6kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 6kg
Solo / Duo men: 9kg
Heavy
Duo women / mixed: 9kg
Duo men: 12kg
Startpositie
De atleet staat voor de dumbbell. Beide koppen van de dumbbell starten bij iedere herhaling op de grond.
Bewegingsbeschrijving
De atleet pakt de dumbbell met één hand en trekt deze in een vloeiende beweging boven het hoofd, waarbij de arm naast het oor gestrekt is, evenals de heupen en knieën.
Eindpositie
De arm is gestrekt naast het oor, heupen en knieën zijn gestrekt. De atleet toont controle over het gewicht boven het hoofd.
Buddypositie
De buddy wacht achter de atleet.
Bewegingsstandaard
- Beide koppen van de dumbbell starten op de grond.
- De niet-werkende arm mag overal zijn, behalve op het been.
Veelgemaakte fouten
- Niet-werkende arm op het been plaatsen.
- Geen controle van het gewicht boven het hoofd.
- Geen volledige strekking van arm, knie en heup.
- Slechts één kop van de dumbbell op de grond.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 7kg
Solo / Duo men: 10kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 10kg
Solo / Duo men: 15kg
Heavy
Duo women / mixed: 15kg
Duo men: 22,5kg
Startpositie
De atleet neemt plaats op de Assault Bike, voeten op de pedalen en handen op de hendels.
Bewegingsbeschrijving
De atleet fietst tot de monitor 50 calorieën aangeeft. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden, zolang de 50 calorieën volledig worden voltooid.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de fiets niet aan.
Bewegingsstandaard
Fietsen mag met armen én benen, of enkel met de benen.
Veelgemaakte fouten
Stoppen vóórdat de volledige 50 calorieën zijn voltooid.
Penalty
Wanneer de 50 calorieën niet volledig zijn voltooid, wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Startpositie
De atleet staat rechtop, beide voeten vóór de startlijn, plate boven het hoofd (zonder het hoofd te raken).
Bewegingsbeschrijving
De atleet zet een gecontroleerde stap naar voren en zakt tot de achterste knie de grond raakt, komt daarna weer volledig rechtop met de voeten naast elkaar. Pas dan mag de volgende lunge starten.
Eindpositie
Beide voeten volledig over de eindlijn, daarna pas mag de plate naar beneden of gestart worden met de volgende baantje.
Bewegingsstandaard
- De achterste knie raakt de grond.
- Knieën en heupen volledig gestrekt, voeten naast elkaar, voordat de volgende lunge start.
- Plate blijft de hele baan boven het hoofd (raakt het hoofd niet, en wordt niet voor het lichaam gehouden).
- Onderweg stoppen en/of wisselen mag, er is geen unbroken-eis.
Veelgemaakte fouten
- Plate laten zakken voordat beide voeten over de eindlijn zijn.
- Achterste knie raakt de grond niet, of eindpositie niet volledig gestrekt.
- Doorstappen van de ene naar de andere lunge zonder volledig te strekken en zonder de voeten naast elkaar te hebben.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 5kg
Solo / Duo men: 10kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 10kg
Solo / Duo men: 15kg
Heavy
Duo women / mixed: 15kg
Duo men: 20kg
Startpositie
De atleet staat rechtop voor de startlijn met een kettlebell in elke hand, armen volledig gestrekt.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de kettlebells op en draagt deze naast het lichaam (farmer's carry) over de volledige aangegeven afstand van het parcour.
Eindpositie
De kettlebells worden neergezet in de aangewezen ophaal-/afgeefzone na het afleggen van de volledige afstand.
Bewegingsstandaard
- De kettlebells worden in beide handen naast het lichaam gedragen, niet op de schouder of overhead.
- Eén atleet draagt beide kettlebells tegelijk, ze mogen niet verdeeld worden binnen het buddy-team.
- Onderweg stoppen en wisselen mag, er is geen unbroken-eis.
Veelgemaakte fouten
- Kettlebell op de schouder of overhead dragen in plaats van naast het lichaam.
- Binnen het buddy-team draagt iedere atleet één kettlebell.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 2x12kg
Solo / Duo men: 2x16kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 2x16kg
Solo / Duo men: 2x24kg
Heavy
Duo women / mixed: 2x24kg
Duo men: 2x32kg
Startpositie
De atleet staat rechtop voor de Concept2 SkiErg met beide handen aan de hendels.
Bewegingsbeschrijving
De atleet skiet tot de monitor 1.000 meter aangeeft. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden, zolang de totale afstand van 1.000 meter maar wordt voltooid.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de SkiErg niet aan.
Bewegingsstandaard
De damperstand mag altijd naar eigen voorkeur worden aangepast.
Veelgemaakte fouten
Stoppen vóórdat de volledige 1.000 meter is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 1.000 meter niet volledig is geskiet, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Startpositie
De atleet zit klaar op de Concept2 RowErg.
Bewegingsbeschrijving
De atleet roeit tot de monitor 1.000 meter aangeeft. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden, zolang de totale afstand van 1.000 meter maar wordt voltooid.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de RowErg niet aan.
Bewegingsstandaard
De damperstand mag altijd naar eigen voorkeur worden aangepast.
Veelgemaakte fouten
Stoppen vóórdat de volledige 1.000 meter is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 1.000 meter niet volledig is geroeid, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Startpositie
De atleet staat achter de slee. De slee zelf staat vóór de startlijn, met de voorkant van de slee tegen de lijn.
Bewegingsbeschrijving
De atleet duwt de slee voorwaarts, met gebogen óf gestrekte armen naar keuze.
Eindpositie
De slee is volledig over de lijn geduwd, 5 meter vanaf het startpunt.
Bewegingsstandaard
De slee moet 5 meter worden geduwd, tot deze volledig over de lijn is.
Veelgemaakte fouten
De slee wordt niet volledig over de lijn geduwd.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 50kg
Solo / Duo men: 100kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 100kg
Solo / Duo men: 150kg
Heavy
Duo women / mixed: 150kg
Duo men: 200kg
Startpositie
De atleet neemt staand plaats op de Concept2 Bike, voeten op de pedalen, handen aan het stuur.
Bewegingsbeschrijving
De atleet fietst tot de monitor 2.000 meter aangeeft. Binnen het buddy-team mag onbeperkt gewisseld worden, zolang de volledige 2.000 meter wordt voltooid.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de monitor exact 2.000 meter aangeeft.
Buddypositie
De rustende buddy staat direct achter de actieve atleet en raakt de fiets niet aan.
Bewegingsstandaard
De damperstand mag voorafgaand en tijdens de uitvoering naar eigen voorkeur worden aangepast.
Veelgemaakte fouten
Stoppen vóórdat de volledige afstand is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 2.000 meter niet volledig is gefietst, wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Startpositie
De zandzak ligt voor de startlijn op de grond, de atleet staat klaar om de zak op te tillen.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de zandzak op, houdt deze voor de borst (bearhug-positie) en draagt deze één baan vooruit.
Eindpositie
De herhaling is voltooid zodra de atleet met de zak voor de borst, met beide voeten, de eindlijn is gepasseerd.
Bewegingsstandaard
- Beide voeten staan vóór de startlijn bij het oppakken van de zak.
- Beide voeten staan over de eindlijn bij het neerzetten van de zak.
- De zandzak wordt in een ‘bearhug-positie’ voor het lichaam gedragen, niet op de schouder en niet gesleept.
Veelgemaakte fouten
- Zandzak oppakken of neerzetten voordat beide voeten voor/over de lijn staan.
- Zandzak slepen in plaats van dragen.
- Zandzak op de schouder dragen.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 30kg
Solo / Duo men: 40kg
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 40kg
Solo / Duo men: 60kg
Heavy
Duo women / mixed: 60kg
Duo men: 80kg
Startpositie
De atleet staat met het gezicht naar de box met de dumbbell in één hand.
Bewegingsbeschrijving
De atleet gaat naar de grond (burpee), met het gezicht naar de box, waarbij borst en heupen de grond raken, en houdt de dumbbell continu vast. Vervolgens staat de atleet weer op (springen of stappen) en stapt over de box, met de dumbbell in een houding naar keuze, waarbij beide voeten de bovenkant van de box moeten hebben aangeraakt.
Eindpositie
De herhaling is voltooid zodra de atleet met beide voeten aan de andere kant van de box staat, met het gezicht weer naar de box gericht.
Bewegingsstandaard
- Bij de burpee: gezicht naar de box, borst en heupen raken de grond, dumbbell blijft vastgehouden.
- Bij de step-over: beide voeten raken de bovenkant van de box aan.
- De dumbbell wordt continu meegenomen naar de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Niet met het gezicht naar de box tijdens de burpee.
- Borst raakt de grond niet tijdens de burpee.
- Slechts één voet raakt de box aan bij de step-over.
- Dumbbell niet meenemen naar de andere kant.
Penalty
- Foutieve herhaling = no rep. Atleet voert de rep opnieuw correct uit.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. Hierbij wordt +10:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Gewichten
Light
Solo / Duo women / Duo mixed: 50cm box + 7kg dumbell
Solo / Duo men: 60cm box + 10kg dumbell
Regular
Solo / Duo women / Duo mixed: 50cm box + 10kg dumbell
Solo / Duo men: 60cm box + 15kg dumbell
Heavy
Duo women / mixed: 50cm box + 15kg dumbell
Duo men: 60cm box + 22,5kg dumbell
Veelgestelde vragen
Staat jouw vraag hier niet tussen? Neem gerust contact met ons op.
