.png)
rulebook / wedstrijdreglement
Protocol Series 2026
Introductie
Welkom bij Protocol Series! In dit reglement vind je de bewegingstandaarden voor alle divisies en de specifieke regels voor de Knockout Divisie. Lees deze aandachtig door, zodat je goed voorbereid aan de start staat, voluit kunt racen en we samen kunnen zorgen voor een eerlijk verloop van de competitie.
Voor algemene informatie, zoals prijzen, starttijden, opdelen herhalingen, judges, leeftijdscategorieën, uitslagen, huishoudelijke regels en risico’s, verwijzen we je naar de FAQ en de deelnemersvoorwaarden van Protocol Series:
Veelgestelde vragen vind je onderaan deze pagina of bij de FAQ op de contact pagina.
Deelnemersvoorwaarden: protocolseries.nl/deelnamevoorwaarden
Veel succes en vooral veel plezier!
Team Protocol Series
Reglement knockout divisie
Het doel is simpel: strijden tot de laatste meter en bewijzen dat jij één van de weinigen bent die de finish haalt. Een echte uitdaging voor iedereen die de competitie zoekt.
Je start met 10 deelnemers, maar slechts 4 halen de eindstreep. Om herkenbaar te zijn draag je het officiële Protocol Series Knockout Divisie-hesje. Dit lever je in zodra je bent uitgeschakeld of na het behalen van de finish.
Tijdens de race gelden er drie spannende cut-off points. Bij ieder punt wordt de laatste deelnemer uitgeschakeld. De Protocol Series crew haalt de afvallers direct uit de race en begeleidt hen naar de exit.
Cut-off points
Poort 3 - 2 deelnemers vallen af
Poort 4 - 2 deelnemers vallen af
Poort 5 - 2 deelnemers vallen af
Reglement bewegingen (alle divisies)
Hieronder vind je een compleet overzicht van alle bewegingen die je tijdens de race tegenkomt. Per beweging staat beschreven hoe je deze correct uitvoert, welke veelgemaakte fouten er zijn en welke penalty hierop staat.
Kun je een oefening (nog) niet volledig correct uitvoeren, dan ben je ook van harte welkom om te racen! Zie de race als een mooie uitdaging en om te groeien in fitheid. Om de competitie en uitslagen eerlijk te houden, wordt er in dat geval een tijd penalty toegevoegd. Zo blijft het klassement voor iedereen eerlijk.
Tijdens de race houdt een judge toezicht op de uitvoering. Voldoe je niet aan de movement standards, dan krijg je eerst feedback. Lukt het daarna nog steeds niet, dan volgt er een van de volgende penaltys:
Herhaling Penalty: je dient de volledige beweging opnieuw te doen. Pas wanneer deze correct is uitgevoerd, telt hij mee als ‘rep’.
Tijd Penalty: jouw startnummer wordt genoteerd en er wordt extra tijd toegevoegd aan je eindtijd.
Neem dit overzicht goed door, zodat je optimaal voorbereid aan de start verschijnt en precies weet wat je te wachten staat.
1. Run
Startpositie
De atleet staat klaar vóór de startmat. Zodra de klok aftelt en op 0 springt, rent de atleet over de mat. Op dat moment gaat de starttijd in.
Bewegingsbeschrijving
Om 600 meter volledig af te leggen, rennen de atleten 2,5 rondes. Zorg ervoor dat je tijdens het rennen bij je buddy blijft.
Eindpositie
Het looponderdeel eindigt zodra je via een van de poortjes het veld betreedt waar de volgende oefeningen plaatsvinden.
Buddypositie
Je buddy rent zijdelings mee. Je mag pas aan de volgende workout beginnen zodra je buddy de run ook heeft afgerond.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
De volledige afstand van 600 meter moet zijn afgelegd.
Veelgemaakte fouten
- Een rondje overslaan.
Penalty
Bij het missen van een ronde wordt 5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
2. Concept2 Row
Startpositie
De atleet neemt plaats op de Concept2 roeimachine.
Bewegingsbeschrijving
De atleet roeit tot de monitor 1.000 meter aangeeft. Er mag onbeperkt worden gewisseld met je buddy, zolang de totale afstand van 1.000 meter maar wordt voltooid.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de monitor exact 1.000 meter laat zien.
Buddypositie
Je buddy die rust, staat direct achter de actieve atleet en raakt de roeimachine niet aan.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Je mag de damperstand vooraf instellen zoals jij wilt. Tijdens Protocol Endurance moet je vervolgens de volledige afstand afleggen op dezelfde, vooraf gekozen, stand.
Veelgemaakte fouten
- Stoppen vóórdat de volledige afstand is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 1.000 meter niet volledig is geroeid, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
3. COncept2 bike
Startpositie
De atleet neemt plaats op de Concept2 Bike, met de voeten in de pedalen en de handen aan het stuur.
Bewegingsbeschrijving
De atleet fietst tot de monitor 2.000 meter aangeeft. Er mag onbeperkt worden gewisseld met je buddy, zolang de totale afstand van 2.000 meter maar wordt voltooid.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de monitor exact 2.000 meter laat zien.
Buddypositie
Je buddy die rust, staat direct achter de actieve atleet en raakt de fiets niet aan.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Je mag de damperstand vooraf instellen zoals jij wilt. Tijdens Protocol Endurance moet je vervolgens de volledige afstand afleggen op dezelfde, vooraf gekozen, stand.
Veelgemaakte fouten
- Stoppen vóórdat de volledige afstand is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 2.000 meter niet volledig is gefietst, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
4. Concept2 Ski
Startpositie
De atleet staat rechtop voor de SkiErg met beide handen aan de hendels.
Bewegingsbeschrijving
De atleet skiet tot de monitor 1.000 meter aangeeft. Er mag onbeperkt worden gewisseld met je buddy, zolang de totale afstand van 1.000 meter maar wordt voltooid.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de monitor exact 1.000 meter laat zien.
Buddypositie
Je buddy die rust, staat direct achter de actieve atleet en raakt de SkiErg niet aan.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Je mag de damperstand vooraf instellen zoals jij wilt. Tijdens Protocol Endurance moet je vervolgens de volledige afstand afleggen op dezelfde, vooraf gekozen, stand.
Veelgemaakte fouten
- Stoppen vóórdat de volledige afstand is afgelegd.
Penalty
Wanneer de 1.000 meter niet volledig is geskied, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
5. assault bike
Startpositie
De atleet neemt plaats op de Assault Bike, met de voeten op de pedalen en de handen op de armen van de fiets.
Bewegingsbeschrijving
De atleet fietst tot de monitor 45 calorieën aangeeft voor Men Regular, Men Heavy en Mixed of 30 calorieën voor Woman Regular en Woman Heavy. Er mag onbeperkt worden gewisseld met je buddy, zolang het aangegeven aantal calorieën op de teller van de fiets staat.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de monitor exact 45 calorieën aangeeft voor Men Regular, Men Heavy en Mixed of 30 calorieën voor Woman Regular en Woman Heavy.
Buddypositie
Je buddy die rust, staat direct achter de actieve atleet en raakt de fiets niet aan.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Fiets met je armen en benen of enkel alleen met je benen.
Veelgemaakte fouten
- Stoppen vóórdat de volledige calorieën zijn voltooid.
Penalty
Wanneer de 45 / 30 calorieën niet volledig zijn voltooid, wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
6. Sit ups
Startpositie
De atleet ligt op de grond met de onderrug ondersteund door de Ab Mat (optioneel). De knieën zijn gebogen, de voetzolen plat op de vloer of met de onderkant van de voeten tegen elkaar. Het is ook toegestaan om de benen gestrekt op de vloer te houden. De handen raken de grond achter het hoofd.
Bewegingsbeschrijving
De atleet buigt de romp naar voren en brengt de schouders voorbij de verticale lijn van de heupen. De handen kunnen naar voren zwaaien of achter het hoofd blijven.
Eindpositie
De schouders passeren de heuplijn en de handen raken het lichaam voorbij de enkels.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Schouders moeten duidelijk voorbij de heupen komen.De handen moeten vervolgens de voeten of enkels aanraken voor een geldige herhaling. Ook de grond tussen de benen of voorbij de tenen mag aangeraakt worden.
Veelgemaakte fouten
- Schouders passeren de heuplijn niet.
- Handen raken niet de grond achter het hoofd.
- Handen maken geen contact met de grond/voeten of enkels.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling worden herhaald.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Extra informatie
Sit-Ups kunnen ook zonder Ab Mat worden uitgevoerd.
7. Slamball
Startpositie
De deelnemer staat rechtop met de slamball op de grond tussen de benen.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de bal volledig boven het hoofd en gooit de bal vervolgens op de grond.
Eindpositie
Het onderdeel eindigt zodra de bal de grond raakt.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)De bal moet volledig boven het hoofd komen.Knieën en heupen moeten volledig gestrekt zijn bij het omhoog brengen van de bal.
Veelgemaakte fouten
- De bal wordt niet volledig boven het hoofd gebracht.
- Knieën of heupen zijn niet gestrekt.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
8. One-Arm Devil Press (Burpee & Press)
Startpositie
De atleet staat voor de dumbbell, die in het aangegeven vak ligt.
Bewegingsbeschrijving
De atleet gaat liggen op de grond waarbij de borst en bovenbenen de grond raken, terwijl één hand de dumbbell vasthoudt. Vervolgens springt de atleet omhoog en brengt de dumbbell boven het hoofd.
Eindpositie
De dumbbell wordt boven het hoofd gehouden met een volledig gestrekt lichaam: recht lichaam, gestrekte heupen en knieën, en een volledig uitgestrekte arm.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
Burpee met één hand op de dumbbell. Arm, heupen en knieën zijn volledig gestrekt bij het omhoog brengen van de dumbbell boven het hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Borst en/of bovenbenen raken de grond niet aan.
- Heupen en/of knieën zijn niet gestrekt bij de eindpositie.
- Gebruik van beide handen om de dumbbell boven het hoofd te brengen.
- Arm niet volledig gestrekt boven het hoofd. Dumbbell laten vallen of niet terugleggen in het aangegeven vak.
Penalty
- Incorrecte uitvoering volgens de bewegingsstandaard wordt als een ‘no rep’ aangemerkt; de herhaling moet opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
- Bij het laten vallen van de dumbbell of het niet correct neerleggen in het vak wordt +5:00 extra tijd toegevoegd.
Extra informatie
De dumbbell hoeft niet in één vloeiende beweging van de grond naar boven het hoofd gebracht te worden. Het is toegestaan om de dumbbell eerst naar de schouder te brengen en daarna boven het hoofd uit te stoten.
Daarnaast mag je per herhaling van arm wisselen.
9. Kettlebell Lunges (Front Hold)
Startpositie
De atleet staat rechtop met de kettlebell vóór het lichaam, boven de lijn van de ellebogen.
Bewegingsbeschrijving
De atleet stapt vooruit en zakt door zijn benen om vervolgens weer rechtop te staan. Zodra beide voeten weer naast elkaar staan, mag de volgende stap (lunge) worden uitgevoerd.
Eindpositie
De atleet staat rechtop met volledig gestrekte knie en heup, voeten naast elkaar. Bij het passeren van de eindlijn van een baan moeten beide voeten volledig over de lijn zijn.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
De achterste knie moet de grond raken.Bij de eindpositie moeten knie en heup volledig gestrekt zijn en de voeten naast elkaar staan voordat de volgende lunge kan worden uitgevoerd.De kettlebell moet tijdens de lunge boven de lijn van de ellebogen blijven.
Veelgemaakte fouten
- Knie raakt de grond niet.
- Heup of knie zijn niet volledig gestrekt bij de eindpositie.
- Doorstappen zonder correcte eindpositie.
- Kettlebell komt tijdens de lunge onder de lijn van de ellebogen.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.et gestrekt.
Penalty
Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd. Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
10. Sled drag (with rope)
Startpositie
De atleet staat achter de slee, met het touw in zijn of haar handen.
Bewegingsbeschrijving
De atleet beweegt achterwaarts en sleept de sled 5 meter.
Eindpositie
De slee moet volledig over de lijn getrokken zijn.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
De slee moet vanaf het startpunt 5 meter worden gesleept totdat deze volledig over de lijn is.Het lopen gebeurt volledig achterwaarts.
Veelgemaakte fouten
- De slee wordt niet volledig over de lijn getrokken.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.De deelnemer staat rechtop met de slamball op de grond tussen de benen.
11. Sandbag Carry (Drop & Go)
Startpositie
De zandzak ligt op de grond en de atleet staat klaar om de zak op te tillen.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de zandzak op, houdt deze voor de borst en draagt de zak 5 meter vooruit. Vervolgens draait de atleet om en loopt terug naar de startpositie. Het gewicht wordt voorbij de streep neergelegd en kan opnieuw worden opgepakt.
Eindpositie
De zandzak wordt neergelegd na 10 meter (5 meter heen en 5 meter terug).
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
De zandzak moet elke 10 meter worden neergelegd en opnieuw worden opgepakt.Na 5 meter heen lopen moeten beide voeten over de lijn zijn geweest wil je mogen omdraaien. De gehele zak moet over de lijn zijn bij het droppen van het gewicht.
Veelgemaakte fouten
- Niet droppen van de zandzak op de aangegeven afstand.
- Slepen van de zandzak in plaats van dragen.
- De zandzak op de schouder dragen.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
12. Suitcase carry
Startpositie
De throwbag ligt op de grond.
Bewegingsbeschrijving
De atleet tilt de throwbag als een “koffer” op en loopt of rent de aangegeven afstand van 200 meter, verdeeld in 4 rondes van 50 meter per ronde.
Eindpositie
De throwbag wordt neergezet in de aangegeven ophaal-/afgeefzone nadat de volledige afstand is afgelegd.
Bewegingsstandaard (Range of Motion)
De throwbag moet in één hand worden gedragen.De throwbag mag niet op de schouder of onderarm worden gedragen.
Veelgemaakte fouten
- De throwbag op de schouder dragen in plaats van als koffer.
- De throwbag over de vloer slepen.
Penalty
- Indien een herhaling niet correct wordt uitgevoerd volgens de bewegingsstandaard, wordt dit door de judge als een ‘no rep’ aangemerkt en moet de herhaling opnieuw worden uitgevoerd.
- Kan de oefening structureel niet correct worden uitgevoerd, dan mag deze worden overgeslagen. In dat geval wordt er +5:00 toegevoegd aan de eindtijd.
Extra info
Judges
Tijdens de race zijn er judges aanwezig om alles eerlijk en soepel te laten verlopen.
Zij zorgen ervoor dat de race volgens de regels verloopt en iedereen gelijk behandeld wordt.
Tip: Zorg dat je de regels goed kent en je eraan houdt — zo kun je voluit gaan en het maximale uit je race halen!
Start
- Zorg dat je minimaal 6 minuten vóór de start aanwezig bent bij het startvak.
- Een medewerker van de organisatie controleert of je op het juiste moment wordt doorgelaten naar de start tunnel.
- Zodra je in de start tunnel staat, heb je nog een paar minuten om je mentaal voor te bereiden. Gebruik dit moment om te focussen, adem te halen en jezelf klaar te maken voor het startschot.
Buddies
Jullie mogen de oefeningen opdelen zoals jullie willen, zolang het totaal aantal herhalingen of de totale afstand uiteindelijk wordt voltooid zoals van tevoren aangegeven. Uitzondering hiervan is Protocol Run: Zorg ervoor dat je tijdens het rennen bij je buddy blijft.
Succes: jouw race begint hier!