Zo werkt

de race

alles over de protocollen en de inhoud

Geen standaard race. Geen voorspelbare workout.

Bij Protocol Series draait alles om de protocollen die jou tot het uiterste testen!

book a free call!

Scoor je tickets!

Wat is

Protocol

De race bestaat uit vaste blokken die jouw kracht, conditie en skills testen. De inhoud is bekend, maar de precieze volgorde, blijft tot een maand van tevoren geheim. Zo train je doelgericht, maar blijft het spannend tot de laatste minuut.

Timeline

Welk protocol komt waar terug?

Start

RUN

• 600m run

Workout

• Sit-ups & slamballs

Endurance

• Row / Ski Erg / Bike Erg / Assault Bike

Power

• lunges / Sled drag / Suitcase carry / Sandbag carry

RUN

• 600m run

Power

• lunges / Sled drag / Suitcase carry / Sandbag carry

Endurance

• Row / Ski Erg / Bike Erg / Assault Bike

RUN

• 600m run

Workout

• Sit-ups & slamballs

Endurance

• Row / Ski Erg / Bike Erg / Assault Bike

Power

• lunges / Sled drag / Suitcase carry / Sandbag carry

RUN

• 600m run

Power

• lunges / Sled drag / Suitcase carry / Sandbag carry

Endurance

• Row / Ski Erg / Bike Erg / Assault Bike

RUN

• 600m run

Finisher

• One-arm devil presses & Mystery item

Finish

Gewichten

Bij deze editie van Protocol doe je alles samen. Jij en je buddy starten én finishen als team. Onderweg verdeel je het werk slim bij de verschillende stations, dat is waar samenwerking het verschil maakt.

Station

Run

Sit-ups

Slamballs

Row

Ski

Bike

Assault Bike

Sled
Drag

Walking Lunges

Sandbag
Carry

Suitcase
Carry

Devil Press

Women

600 m

30-20-10

30-20-10
9 KG

1.000 m

2.000 m

30 cal

90 KG
100 m

12 KG
100 m

30 KG
200 m

15 KG
200 m

7,5 KG
40 x

women heavy

600 m

30-20-10

30-20-10
12 KG

1.000 m

2.000 m

30 cal

120 KG
100 m

16 KG
100 m

40 KG
200 m

25 KG
200 m

10 KG
40 x

mixed

600 m

30-20-10

30-20-10
12 KG

1.000 m

2.000 m

45 cal

120 KG
100 m

16 KG
100 m

40 KG
200 m

25 KG
200 m

10 KG
40 x

men

600 m

30-20-10

30-20-10
12 KG

1.000 m

2.000 m

45 cal

120 KG
100 m

16 KG
100 m

40 KG
200 m

25 KG
200 m

10 KG
40 x

men
heavy

600 m

30-20-10

30-20-10
15 KG

1.000 m

2.000 m

45 cal

150 KG
100 m

24 KG
100 m

50 KG
200 m

35 KG
200 m

15 KG
40 x

Men solo
k.o.

600 m

30-20-10

30-20-10
15 KG

1.000 m

2.000 m

45 cal

150 KG
50 m

24 KG
50 m

50 KG
100 m

35 KG
100 m

15 KG
40 x

Women solo
k.o.

600 m

30-20-10

30-20-10
12 KG

1.000 m

2.000 m

30 cal

120 KG
50 m

16 KG
50 m

40 KG
100 m

25 KG
100 m

10 KG
40 x

ProtocolLEN

Wat kun je verwachten?

Dit zijn de oefeningen:

Protocol Run

Hardloop onderdelen met of zonder last, ontworpen om tempo en explosiviteit te testen.

Movements:
- 600m hardlopen

Protocol Workout

Functionele workouts in blokvorm met veel herhaling en flow. Korte, intensieve blokken waarin kracht, controle en lichaamsgewicht samenkomen.

Movements:
- Sit-ups
- Slamballs

Protocol Endurance

Cardioblokken die je engine maximaal belasten en mentale weerbaarheid testen.

Movements:
- Concept2 Row
- Concept2 SkiErg
- Concept2 BikeErg
- Assault Bike

Protocol Power

Draag, duw, trek of til zware objecten. Gericht op rauwe kracht en controle.

Movements:
- Sled drag
- Sandbag drop & carries
- Kettlebell lunges
- Suitcase carries

Protocol Finisher

De grote eindbaas. Een verrassende mix van alles, met een unieke twist én een spectaculair einde!

Movements:
- One-arm devil presses
- Mystery item / unieke implement per editie

Schrijf

Je in

En mis geen race!

book a free call!

Schrijf je in voor de nieuwsbrief